Карта доступности психологической службы
Что делать, если, кажется, что всё плохо? У кого искать помощи, если обратиться не к кому?
Мы выбрали для вас несколько ресурсов, которые помогут в кризисной ситуации.
Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Общероссийский сайт бесплатной психологической помощи детям и подросткам от 6 до 18 лет, работает ежедневно с 11:00 до 23:00 по московскому времени. Здесь можно обратиться к психологу онлайн и почитать полезные материалы.
Бесплатные онлайн-консультации для детей и подростков на условиях анонимности, с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00 по московскому времени.
Здесь могут получить поддержку дети, находящиеся в трудной жизненной ситуации, а также их родители. Можно почитать многочисленные материалы или отправить вопрос психологу через форму на сайте.
Линия профессиональной психологической помощи, открыта каждый день с 9:00 до 18:00 с перерывом с 13:00 до 14:00. Бесплатную консультацию можно также получить в чате или отправив письмо на сайте. Телефон: 8-800-25-000-15. http://detionline.com/
Позвони на Общероссийский детский телефон доверия круглосуточно, анонимно и бесплатно для жителей РФ
Почему мне плохо?
Существует много причин, почему у людей возникают проблемы с психическим здоровьем. У каждого человека они будут свои. Вот лишь несколько примеров:
- уход любимого человека и чувство утраты
- падение самооценки из-за оскорблений
- травля и стигматизация
- длительное одиночество
- физическое и эмоциональное насилие
- переход в новую школу
- развод родителей
- физическое недомогание, болезнь
- переход в новую школу
- финансовые проблемы
В таких обстоятельствах стоит внимательно к себе прислушиваться и наблюдать за своим самочувствием. Важно обращаться за помощью, как только проблемы возникли. Не надо ждать, когда они причинят непоправимый вред.
Сигналы и признаки
Мозг и тело часто посылают предупредительные сигналы о состоянии психического здоровья. Вот какие признаки могут подсказывать, что тебе сейчас нелегко и требуется помощь:
- проблемы с концентрацией
- беспрестанная злость
- частые головные боли
- нежелание общаться с друзьями
- страх перед будущим
- проблемы со сном
- негативные мысли
- постоянное беспокойство
- непроходящая тоска
- ком в горле
- вечная усталость
- учащенное сердцебиение
- почти неотступное ощущение одиночества
Хороший способ отслеживать свое психическое состояние — вести дневник настроения, чтобы анализировать свои мысли, чувства и физические реакции. Если тебе почти всегда плохо, пора поговорить с кем-то из взрослых — с тем, кому ты доверяешь
По материалам книги «Я не ОК, и это ОК» (Тина Рэй).